Yaşam süresini ölçen 1 dakikalık test

Kavrama Gücü Testi: Yaşam Süresiyle İlişkisi

Dr. Peter Attia, “doktorların asla sormadığı” bir test olarak tanımladığı kavrama gücü testinin, yaşam süresini tahmin edebileceğini öne sürdü. Bu basit ama etkili bir dakikalık test, kişinin fiziksel durumunu ve sağlığını anlamada önemli ipuçları verebilir.

Dr. Attia, kavrama gücü testinin anlamını şöyle açıklıyor: “Ağırlığınızın 3/4’ü kadar bir dambılı bir dakika boyunca tutamazsanız, daha güçlü olsanız bile, yaşam sürenizden daha fazla kayıp yaşayabilirsiniz. Bu test, kolesterol seviyesini ve diğer kan testlerini geride bırakır.” Uzman, kişinin kavrama gücünün, uygun ağırlıklarla bu testin uygulandığı takdirde ‘vücudunun her sistemini’ yansıtabileceğini belirtiyor.

Kavrama gücünün önemi üzerine konuşan Dr. Attia, “Daha güçlü ve dayanıklı bir beden, daha yavaş yaşlanır ve daha az hastalığa yakalanır,” ifadelerini kullanıyor. Geriatri uzmanı ve beslenme uzmanı Dr. Ardeshir Hashmi de bu görüşü destekliyor. Dr. Hashmi, “Daha iyi kavrama gücüne sahip bireyler, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. İyi bir kavrama gücü, bağışıklık sisteminin yaşlanma sürecindeki olumsuz etkilerini yavaşlatabilir,” diye ekliyor.

Dr. Hashmi, zayıf kavrama gücünün, daha hızlı yaşlanmanın bir göstergesi olabileceğini ve kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu vurguluyor. 50 yaş civarında, doğal olarak azalma başlayabileceğini belirten uzman, bu yaştan önce düzenli egzersiz yapmanın önemine değiniyor. Günde sadece 10 dakika boyunca bir squash topunu sıkmak gibi basit egzersizlerle başlayabileceğinizi öneriyor.

Dr. Hashmi, “Herhangi bir ağırlık taşıma egzersizinde omurganızı veya dizlerinizi zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Günde iki saat egzersiz yapmanız gerekmiyor. Araştırmalar, günde yalnızca 10 dakika egzersizin bile büyük farklar yaratabileceğini gösteriyor. Her gün bir şeyler yapmak en kritik olanıdır,” diyor.

SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN İPUÇLARI

• Dengeli Beslenme: Sağlıklı bir yaşamın temel kuralıdır. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli protein kaynakları içeren dengeli bir beslenme programı, ömrünüzü uzatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.
• Düzenli Egzersiz: Hareket eksikliği vücudunuz için zararlıdır. Düzenli egzersizler, kas gelişimi ve kalp sağlığı açısından büyük önem taşır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya özen gösterin. Yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi aktiviteler tercih edilebilir.
• Yeterli Uyku: Kaliteli uyku, uzun bir ömrün önemli sırlarından biridir. Her gece 7-9 saat uyumak, bedenin ve zihnin yenilenmesi için gereklidir.
• Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga veya derin nefes alma teknikleri gibi yöntemlerle stresi azaltmaya çalışın. İlgi alanlarınıza yönelik hobiler edinmek, zihinsel sağlığınıza katkı sağlar. Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, zihinsel sağlığınızı destekler.
• Sağlık Kontrollerini İhmal Etmeyin: Sağlık kontrollerinizi düzenli olarak yaptırın ve doktor önerilerine uyun.