Sabahları kivi yerseniz bakın ne oluyor?

Kivi, besin ve vitamin değeri yüksek, besleyici özellikleri ile dikkat çeken meyvelerden biridir. Güçlü bir lif kaynağı olan kivi, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Uzmanlar, kadınların günde en az 25 gram, erkeklerin ise 38 gram lif alımını hedeflemelerini öneriyor.

Hücre Hasarını Engeller

Kivi, lif alımınızı neredeyse %50 oranında artırarak sindirime yardımcı olur ve şişkinliği azaltır. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü’ne göre, lif tüketimi bağırsak sağlığı için son derece önemlidir; çünkü sindirimi iyileştirirken, kanser riskini azaltan yararlı bakterileri besler. Kivi gibi lif açısından zengin besinler, sindirim sağlığını destekleyerek yemek borusu, mide, kolon ve rektum kanseri riskini düşürebilir.

Ayrıca, kivi diğer meyvelere kıyasla üç kat daha fazla antioksidan içeren bir güç merkezidir. C ve E vitaminleri gibi bu antioksidanlar, yaşlanmayı hızlandıran ve hücrelere zarar veren zararlı serbest radikallerle savaşarak, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlıklı, esnek bir cildin korunmasına yardımcı olur.

Her Sabah Kivi Yerseniz Ne Olur?

Kivi, her türlü diyeti zenginleştiren bir besin kaynağıdır. İçerdiği yüksek C vitamini ile cinsel gücü artırma potansiyeline sahiptir. Uzmanlar, sabah kahvaltısında bir kase kivi tüketilmesini tavsiye ederken, ara öğün olarak da tercih edilebileceğini belirtiyor. Bir adet kivi, kan şekeri kontrolüne yardımcı olurken, kolon kanserinin önlenmesine ve kan pıhtılaşması riskinin azaltılmasına katkı sağlar.

Sindirim Sağlığı İçin Yüksek Lif

Kivi, lif açısından zengin yapısıyla sindirimi destekler, şişkinliği hafifletir ve düzenliliği teşvik eder. Kividen alınan yüksek lif, sindirim kanseri risklerini azaltabilir ve bağırsaklardaki faydalı bakterileri destekleyebilir.

Antioksidan Zengini

Kivinin kabuğu, serbest radikalleri nötralize etmeye, hücreleri korumaya ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Özellikle C ve E vitaminleri, meyvenin iç kısmına göre üç kat daha fazladır.

Bağışıklığı Artırır

Kivinin yüksek C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı cilt ve ruh halinin desteklenmesine katkıda bulunur. Kivi, iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur; bu nedenle eklem ağrısı ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan bireyler için faydalıdır.

Kalp Sağlığını Destekler

Kivi, lutein, zeaksantin ve beta karoten gibi antioksidan ve anti-inflamatuar etkileri olan faydalı bitki bileşikleri içerir. Bu bileşiklerden zengin bir diyet, kalp hastalığına ve bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir. Düzenli kivi tüketimi, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyeleri gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir. Araştırmalar, özellikle yüksek risk grubundaki bireylerde kalp sağlığına olumlu etkiler sunduğunu göstermektedir.

Bağırsakları İyileştirir

Kivinin çözünür ve çözünmez lif karışımı, bağırsak sağlığını destekler, kan şekerini düzenler ve sağlıklı bağırsak bakterilerini beslerken, bağırsak düzenliliğini de iyileştirir. Ayrıca, kabızlık yönetimi açısından da etkili bir meyvedir.

C Vitamini Deposudur

Kivi, bağışıklık fonksiyonu, hücre koruması ve genel sağlık için gerekli olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. İçerdiği C vitamini, takviyelerdeki kadar biyoyararlanıma sahiptir ve bu da onu doğal bir alternatif haline getirir.

Kivi Nasıl Yenilir?

Kivi, çiğ olarak veya çeşitli tariflere eklenerek tüketilebilir. Kiviyi meyve salatalarına, salsalara, smoothielere ve salatalara eklemek veya marine malzemesi olarak kullanmak oldukça yaygındır.

Ancak, kivi herkes için uygun olmayabilir. Oksalat açısından zengin olması nedeniyle, hassas bireylerde böbrek taşı oluşumunu artırabilir. Genellikle çoğu kişi için güvenli olsa da, kivi bazı bireylerde, özellikle çocuklarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu semptomlar arasında kaşıntı, şişkinlik ve sindirim sorunları yer alabilir.