Uyku kalitesini artırmanın yollarını keşfedin! Derin uykunun önemi, sağlığınıza olan faydaları ve daha iyi bir yaşam için ipuçlarıyla dolu bu içerikle, uykunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenin.
Bilim insanlarının uyku üzerine gerçekleştirdiği araştırmalar, insan sağlığı açısından son derece önemli bulgular ortaya koymuştur. Uzmanlar, akşam saat 22.00’de uyumanın, uyku kalitesini artırdığını vurgularken, gece 01.00’dan sonra uyumanın Alzheimer hastalığına yakalanma riskini artırabileceğini belirtiyorlar.
Uzmanlar, insanların uzun ve kaliteli bir uykuya hazırlanabilmesi için akşamdan itibaren gerekli önlemleri almaları gerektiğini ifade ediyor. Beslenme uzmanı Kate Booker, en kaliteli uykunun akşam saat 10’dan sonra başladığını ve bu saatten önce uykuya hazırlık yapılması gerektiğini belirtiyor.
The Mirror’da yer alan habere göre, en etkili uyku süresi saat 10’da başlıyor. Uzmanlar, gecenin ilk yarısında derin uykuya girmenin, daha fazla zaman geçirildiğini ifade ediyor. “Uykuya devam ettikçe, derin uyku evreleri kısalır ve bunun yerine REM uykusunda daha fazla zaman geçirilir.” şeklinde açıklamada bulunuyorlar.
Derin uykuya geçiş yapmak, vücudun iyileşmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından büyük bir öneme sahiptir. Yavaş dalga uykusu (SWS) olarak bilinen bu uyku evresi, 70 ile 90 dakika sürdüğü ve REM uykusundan önce geldiği için, sağlık açısından birçok fayda sağlar. Derin uykunun etkileri arasında:
Uzman Booker, geceleri daha erken gelen derin uyku için en uygun zaman diliminin 22.00 ile 02.00 arasında olduğunu belirtiyor. Ayrıca, ne kadar erken uyunursa, uyku kalitesinin o kadar artırılacağını vurguluyor.
Uyku sağlığı üzerine yaptığı açıklamalarda Kate Booker, “İnsan büyüme hormonunun %80’i gece 10 ile gece 2 arasında üretilir. Bu hormon, bağışıklığı güçlendirmeye, kolajen onarmaya, yağ yakmaya ve vücut dokularını yenilemeye yardımcı olur. Sağlığımız için bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyoruz.” diyerek, uyku saatlerinin ne kadar kritik olduğunu vurguluyor.
Uzmanlar, derin uyku ile Alzheimer hastalığının önlenmesi arasında da dikkat çeken bir bağ kurduklarını açıklıyor. Her yıl yavaş dalga uykusunun sadece %1’ini kaybeden bireylerin, derin uykuya dalanlara kıyasla %27 oranında daha erken bunama yaşadıkları ortaya çıkmıştır.
Ayrıca, gece 01.00’dan sonra yatağa girmek, uyku kalitesini olumsuz etkileyerek anksiyete ve depresyonu tetikleyebilir. Bu durum, bazı ruhsal ve davranışsal sorunlara yol açabilir. Dolayısıyla, uyku saatlerine dikkat etmek, hem fiziksel hem de mental sağlık açısından büyük önem taşımaktadır.
