Magnezyum, enerji üretimi, protein sentezi ve DNA onarımı dahil olmak üzere 600’den fazla enzimatik reaksiyon için hayati önem taşıyan temel bir mineraldir. Eksikliği kaygıya, ruh hali bozukluklarına, kalp sorunlarına ve migrene yol açabilir. İnsülin duyarlılığındaki rolü diyabet yönetimi için çok önemlidir. Yaygın eksiklik genellikle kötü beslenme ve sağlıksız yaşam alışkanlıklarından kaynaklanır. Peki, magnezyum vücut için neden gereklidir?
Temel bir mineral olan magnezyum, insan vücudundaki birçok işlev için çok önemlidir; ancak her zaman hafife alınıyor gibi görünüyor.
Çoğunuz magnezyumun kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için çok önemli olduğunu biliyor olsanız da, bu güçlü besinle ilgili daha az bilinen ancak ilginç bazı gerçekler vardır
Magnezyum, vücuttaki 600’den fazla enzimatik reaksiyon için bir yardımcı faktör görevi görür ve enerji üretimi, protein sentezi, kas aktivitesi ve kelimenin tam anlamıyla sayısız başka süreçte yardımcı olur.
Gıdanın enerjiye dönüştürülmesi, amino asitlerden yeni proteinlerin oluşturulması ve DNA ve RNA’nın sentezlenmesi ve onarılması için gereklidir. Magnezyum seviyeleri optimum seviyede değilse, tüm bu hayati biyokimyasal reaksiyonlar bozulabilir.
Sinir sistemi üzerindeki yumuşatıcı etkisi, magnezyumun ruh halini doğal olarak düzenlemek için gerekli olmasının nedenidir. Artan kaygı, sinirlilik ve depresyonun hepsinin magnezyum minerali eksikliğinden kaynaklandığı gösterilmiştir. Beyindeki ruh haliyle ilgili bir nörotransmitter olan serotonin, magnezyum tarafından düzenlenir.
Magnezyum, kaslar ve kemiklerle olan ilişkisiyle iyi bilinse de, kardiyovasküler sistemde de çok önemli bir rol oynar. Magnezyum, kalp kasının kasılmalarını kontrol ederek düzenli bir kalp atışı sağlar. Ayrıca, kan damarlarının genişlemesine neden olarak kan basıncını etkiler ve bu da hipertansiyonu önler. Eksikliğinde, hastalar kalp çarpıntısı, aritmi ve hatta kalp krizi geçirme riskinin daha yüksek olması gibi sorunlar yaşayabilirler.
Magnezyumun başlıca işlevlerinden biri migreni önlemektir. Kronik migren hastalarının vücutlarında genellikle daha düşük bir magnezyum seviyesi bulunur. Migren sırasında kişinin iltihaplanma ve ağrı gibi semptomlar yaşamasına neden olan beyindeki belirli kimyasalları bloke edebilir.
Çalışmalar, magnezyum takviyelerinin migrenin şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olduğu ve bu durumdan muzdarip olanlar için doğal bir çare sağladığı sonucuna varmıştır.
Magnezyum, insülin duyarlılığı ve glikoz metabolizması için gereklidir. İnsan vücudunun kan şekerini sağlıklı bir dengede tutmaya yardımcı olmak için insülin kullanımını artırmasını sağlar. Düşük magnezyum seviyeleri genellikle tip 2 diyabetli hastaları karakterize eder. Çalışmalar, kişinin magnezyum alımını artırmanın insülin duyarlılığını artırma eğiliminde olduğunu ve diyabet geliştirme riskini azaltacağını ortaya koymuştur; bu nedenle, kan şekerinin düzenlenmesinde aracı bir rolü vardır.
Magnezyum, sağlıklı bir insan vücudunu korumak için kritik öneme sahip olsa da, eksikliği şaşırtıcı derecede yaygındır. Birçok kişi diyet yoluyla yeterli magnezyum tüketmez. Bunun olası nedenlerinden bazıları modern çiftçilik, topraklardaki magnezyumun tükenmesi ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimidir. Çoğu zaman, magnezyum eksikliğinin bu belirtileri -kas krampları, yorgunluk, sinirlilik ve düzensiz kalp atışları fark edilmez.
Çoğu insan magnezyumun sadece kas krampları ve uyku için olduğunu düşünüyor, ancak bundan çok daha fazlası var. Beyin sağlığı, sindirim, kalp fonksiyonu ve hatta kemik gücünde önemli bir rol oynuyor.
1- Uyku ve Kas İyileşmesi İçin: Magnezyum Glisinat – Yüksek biyoyararlanım, rahatlama ve kas iyileşmesi için harika.
2- Bilişsel İşlev İçin: Magnezyum L-Treonat – Hafızayı ve odaklanmayı desteklemek için kan-beyin bariyerini geçer.
3- Kalp Sağlığı İçin: Magnezyum Sitrat – Kasları gevşetmeye ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
4- Sindirim İçin: Magnezyum Karbonat – Hazımsızlığa ve asit reflüsüne yardımcı olduğu bilinir.
5- Kemik Sağlığı İçin: Magnezyum Malat – Enerjiyi artırmak ve kemik gücünü desteklemek için harikadır.
6- Kan Basıncı İçin: Magnezyum Glisinat – Mideye naziktir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
7- Stres Azaltma İçin: Spirulina’dan Magnezyum Genel besin desteği için mükemmel olan gıda bazlı bir form.
8- Mide Ekşimesi ve Hazımsızlık İçin: Magnezyum Oksit – Genellikle hızlı sindirim rahatlaması için kullanılır.
Magnezyum, özellikle kalsiyum ve D vitamini olmak üzere diğer besinlerin mevcudiyetinin ardından vücutta emilir. Yeterli magnezyum seviyesi olmadan yüksek kalsiyum seviyelerinin varlığı, emilimi düşürür.
Bu mineralin vücuda alınması; böylece eksiklikler meydana gelir. D vitamini magnezyum emilimini destekler ve bu nedenle vücutta bu mineralin daha iyi kullanılmasını kolaylaştırır.
Bu etkileşim, diyetteki tüm besin gruplarını eşit oranlarda içermesi gereken elementlerin önemli etkileşimini gösterir.
