Magnezyum insan vücudunda en bol bulunan dördüncü mineraldir ve vücudun genel sağlığında önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemini destekler, kan şekeri seviyelerini düzenler ve kemik sağlığına katkıda bulunur. Peki, magnezyum eksikliğinin ilk işaretleri nelerdir?
Kadınlar için magnezyum önemlidir. Çünkü adet öncesi sendromu (PMS), pelvik ağrı ve menopoz semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Çalışmalar ayrıca yeterli magnezyuma sahip hamile kadınların, magnezyuma sahip olmayan kadınlara kıyasla daha az komplikasyon yaşadığını ve anne sağlığının iyileştiğini ortaya koymaktadır. Magnezyum ayrıca baş ağrısı, anksiyete ve hatta uyku bozukluklarının kontrolüne yardımcı olur. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin PMS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu PMS yönetimi için daha da büyük faydalar sağlayabilir. Bu nedenle kadınlar magnezyum eksikliğinin uyarı işaretleri konusunda dikkatli olmalıdır.
Magnezyum eksikliğinin ilk belirtilerinden biri iştahta gözle görülür bir azalmadır. Bu, magnezyumun nörotransmitterleri düzenlemede rol oynaması nedeniyle meydana gelebilir. Seviyeler düşük olduğunda, bu sinyaller bozulabilir ve bu da daha az yiyecek alımına yol açabilir. Kendinizi sürekli olarak yemeğe daha az ilgi duyarken veya düzenli öğünler yemekte zorlanırken buluyorsanız, bu vücudunuzun daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyduğunun bir işareti olabilir.
MİDE BULANTISI
Mide bulantısı, düşük magnezyum seviyeleriyle ilişkili bir diğer yaygın semptomdur. Bu his, mineralin sindirim sağlığındaki rolünden kaynaklanabilir; yetersiz magnezyum normal gastrointestinal işlevi bozabilir, rahatsızlığa ve mide bulantısına yol açabilir.
Bazı durumlarda, eksiklik devam ederse bu kusmaya dönüşebilir. Görünür bir neden olmadan sık sık mide bulantısı yaşıyorsanız, magnezyum alımınızı göz önünde bulundurmanız faydalı olabilir.
ADET SANCILARI
Adet krampları düşük magnezyum seviyelerine sahip kadınlarda çok yaygındır. Mineral kasları gevşetir ve bu nedenle magnezyum eksikliği adet döneminde artan kas gerginliğine neden olabilir. Bu gerginlik adet döneminizde daha şiddetli kramplara ve ağrılara neden olabilir. Sık sık ağrılı adet krampları yaşıyorsanız, magnezyum alımınızı artırmak bu ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
YORGUNLUK VE HALSİZLİK
Yorgunluk ve kas güçsüzlüğü düşük magnezyumun yaygın belirtileridir. Magnezyum enerji üretimi için olmazsa olmazdır ve yeterli seviyede olmadığında vücudunuz yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmekte zorlanır.
Bu, gün boyunca yorgun ve güçsüz hissetmenize neden olabilir. Yeterli dinlenme ve beslenmeye rağmen kendinizi alışılmadık şekilde yorgun hissediyorsanız, magnezyum alımınızı değerlendirmeyi düşünebilirsiniz.
KUSMA
Mide bulantısının yanı sıra kusma da magnezyum eksikliğini gösterebilir. Vücudun magnezyum seviyeleri düştükçe, algılanan toksinlere veya dengesizliklere karşı koruyucu bir mekanizma olarak kusmaya neden olarak tepki verebilir. Sürekli kusma, dehidratasyon ve elektrolit dengesizlikleri gibi daha fazla komplikasyona yol açabilir. Bu semptomun sıklıkla meydana geldiğini fark ederseniz, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN CİDDİ SONUÇLARI NELER?
Magnezyum eksikliği kötüleştikçe semptomlar daha şiddetli hale gelebilir. Bunlara uzuvlarda uyuşma veya karıncalanma, nöbetler, anksiyete veya depresyon gibi kişilik değişiklikleri, düzensiz kalp ritimleri ve hatta koroner spazmlar dahildir.
MAGNEZYUM ALIMINI NASIL ARTIRABİLİRSİNİZ?
Yeterli magnezyum seviyelerine sahip olduğunuzdan emin olmak için diyetinize çok çeşitli magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemeniz gerekir. Yapraklı yeşil sebzeler, özellikle ıspanak, bu temel mineralin iyi kaynaklarıdır. Fasulye ve bezelye gibi baklagiller de magnezyum açısından zengindir.
Özellikle Brezilya fıstığı ve badem olmak üzere kuruyemişler ve kenevir, kabak ve keten tohumu gibi tohumlar da harika kaynaklardır. Kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar günlük magnezyum alımınızı artırır. Bu yiyecekleri öğünlerinize ekleyerek magnezyum eksikliğini etkili bir şekilde önleyebilir ve genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
