Kahvaltıda yapılan 2 hata vücudu yağlandırıyor

Kilo kaybı için düzenli fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet uygulamak temel unsurlar arasında yer alır. Ancak, sabahları yaptığımız bazı beslenme hatalarını önlemek de oldukça önemlidir. Dengeli bir kahvaltı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanın yanı sıra, sağlıklı bir metabolizma için de kritik öneme sahiptir. Fakat, çoğumuzun farkında olmadan yaptığı belirli kahvaltı hataları, kilo verme çabalarımızı olumsuz etkileyebilir. Özellikle menopoz dönemindeki kadınlar, sabahları beslenme hatalarının etkilerini daha fazla hissedebilirler.

Beslenme uzmanı Sarah Lawuk, kahvaltıda sıkça yapılan iki önemli hatayı takipçileriyle paylaştı:

• Aç Karnına Kahve İçmek:
  Sabahın erken saatlerinde kahve tüketmek, özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için göbek yağı birikimini artırabilir. Uzman Sarah Lawuk, “Birçok kadın, daha az yemek yemek ve aralıklı oruç tutmak amacıyla aç karnına kahve içmeyi tercih ediyor,” diyerek bu durumu açıklıyor. “Aralıklı oruca tamamen karşı değilim, ancak bu yöntemlerin iyi sonuçlar verebileceği zamanlar olduğu gibi, dikkat edilmesi gereken dönemler de vardır,” şeklinde ekliyor.
  Lawuk, perimenopoz döneminde hormonların dalgalanma gösterdiğini ve bu süreçte vücudun daha fazla strese maruz kalabileceğini belirtiyor. Uzmana göre, sabah saatlerinde aç karnına kahve içmek, kortizol seviyelerinde ani bir artışa yol açabilir. Bu durum, hormonal dengesizliklere katkıda bulunarak daha fazla göbek yağı depolamanıza neden olabilir. Bath Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, sabahları kahve içmenin kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebileceğini ve bu durumun diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini ortaya koymaktadır. Ayrıca, kafeinin diüretik etkisi nedeniyle idrar üretimini artırarak, vücudun susuz kalmasına yol açabileceği unutulmamalıdır.
• Yetersiz Protein Tüketimi:
  Sarah’a göre, kahvaltılarda yapılan en büyük ikinci hata, “biraz sütle birlikte meyveli güzel bir kase tahıl” tüketmektir. Vücudun her zaman proteine ihtiyaç duyduğunu, özellikle de kadınların yüksek karbonhidrat içeren diyetler tükettiklerinde kilo alımına daha yatkın olduklarını vurguluyor. Hormonlardaki değişimler iştahı artırırken, kadınlar kahvaltılarında yeterli protein almadıklarında sağlıksız yiyecek tüketme isteği artabilir. Bu durum, göbek yağının birikmesine zemin hazırlar. Yeterli protein alımının sağlanmaması, kadınların kas kütlesinin kaybına neden olabilir ve bu da hareket kabiliyetinin azalmasına veya düşmelere yol açabilir.

Kadınların sağlıklı bir şekilde yaşlanması ve göbek yağının birikmesini önlemek için yeterli protein, lif, vitamin, mineral ve diğer temel besin maddelerini almaları son derece önemlidir. Bu nedenle, sabah kahvaltılarınızı dikkatlice planlamak ve sağlıklı seçimler yapmak, genel sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.