Hızlı yaşlandıran 5 günlük alışkanlık

Yaşlanmayı Yavaşlatmanın Yolları

Alabama Üniversitesi’nde profesör olan Dr. Thomas Buford, yaşam boyu gerçekleşen hücresel ve moleküler değişikliklerin tümünü geri çeviremese de, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Buford, “Yaşlanmak, sağlığınızı iyileştirmek için asla geç değildir” diyor.

İşte yaşlanmanızı hızlandırabilecek 5 alışkanlık:

• Yalnızlık: 65 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin neredeyse dörtte birinin sosyal olarak izole olduğu tespit edilmiştir. Yalnızlık ve sosyal izolasyon, bunama, kalp hastalığı, felç ve depresyon riskini artırabilir. Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi’nde geriatrist ve klinik öğretim üyesi olan Dr. Sara B. Leonard, “İnsanlar genellikle sosyal bağlantıların eksikliğinin bir kişinin erken ölüm riskini ne kadar önemli ölçüde artırabileceğine şaşırıyorlar.” diyerek bu durumun önemini vurguluyor. Aktif bir sosyal hayat sürmek ve bir amaç duygusunu korumak, yaşlı bireylerin sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olmaktadır.
• Cildi ve Gözleri Güneşten Korumamak: Erken yaşlanmayı önlemek için cildinizi ve gözlerinizi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korumak kritik bir öneme sahiptir. Dermatolog Dr. Ivy Lee, “Büyük güneş gözlükleri takmayan veya güneş kremini kirpik diplerine kadar sürme alışkanlığı olmayanlar, güneş hasarına ve elastikiyet kaybına maruz kalabilirler.” diyerek uyarıda bulunuyor. Güneş gözlüğü kullanmak, gözlerinizi ve çevresindeki cildi zararlı UV ışınlarından korumanın yanı sıra, gözlerinizi kısmanızı da engeller. Lee, göz kapaklarını kısma alışkanlığı olan kişilerin kırışıklık geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.
• Hareketsiz Yaşam Tarzı: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uzun saatler televizyon izlemenin sağlıklı yaşlanma olasılığını azalttığını ortaya koymuştur. Sağlıklı yaşlanma için harekete öncelik vermek son derece önemlidir. Bu, mutlaka bir maratona hazırlanmanız veya pahalı bir kişisel eğitim programına kaydolmanız gerektiği anlamına gelmez. Herhangi bir miktarda fiziksel aktivitenin faydaları olacaktır. Keyif aldığınız egzersizlere odaklanmak, vücudunuzu ve kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, yaşlanan cildi gençleştirmeye, hareketliliği desteklemeye ve yaşlandıkça kas kütlesini korumaya yardımcı olabilecek direnç antrenmanını da göz ardı etmemek gerekir.
• Kronik Stres: Zihinsel ve duygusal stres, hızlı yaşlanmanıza neden olan bir diğer önemli faktördür. Kronik stres, vücutta zarar verici iltihaplanmalara yol açabilir ve bu da biyolojik yaşlanmayı hızlandırabilir. Her gece en az yedi saat uyumak, meditasyon yapmak, alkol tüketimini sınırlamak, vücudunuzu hareket ettirmek ve güvendiğiniz insanlarla bağlantı kurmak, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
• Şekerli ve İşlenmiş Gıdalar Tüketmek: Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve erken yaşlanmayı önlemede beslenmenin büyük bir rolü vardır. Chicago merkezli kayıtlı diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jen Bruning, “Yüksek şeker alımının DNA’mızın yüzeyindeki metil grupları üzerinde hücresel yaşlanmayı hızlandırabilecek bir etkiye sahip olduğu düşünülüyor.” diyerek bu konuda uyarıda bulunuyor. Sağlıksız beslenme, zihinsel ve kalp sağlığına zarar verebilir ve bu da kişinin yaşam süresini kısaltır. Bu tür gıdaları sınırlamak ve çeşitli meyve, sebze, tam tahıllar ve protein kaynakları tüketmek, sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir. Bruning, “Beslenme, sizi erken yaşlanmaya karşı korumada destekleyici bir rol oynayabilir, ancak bunun yanı sıra sigara ve alkol tüketimi gibi zararlı alışkanlıklardan da uzak durmalısınız.” diyerek sağlıklı yaşamın sürdürülebilir olmasının önemini vurguluyor.

Not: Sosyal olarak aktif olmak ve güneş gözlüğü takmak gibi basit adımlar atmak, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.