Halsizlik, yorgunluk, uyku bozukluğuyla ortaya çıkıyor!

Mevsimsel Depresyon Nedir?

Sonbaharın gelişiyle birlikte başlayan ve kış aylarında da devam eden mevsimsel depresyon, birçok insanın yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bir durumdur. Bu tür depresyon, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan ruh hali değişiklikleri ve depresyon atakları ile karakterizedir. Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak da adlandırılan bu rahatsızlık, Amerikan toplumunda yaklaşık %5 oranında görülmekte ve yılın yaklaşık 4 ayı boyunca etkisini sürdürebilmektedir. Kadınlarda bu durumun daha sık gözlemlendiği belirtilmektedir.

Azalan güneş ışığı, mevsimsel depresyonun tetikleyicisi olarak öne çıkmaktadır. Güneş ışığının azalması, ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin hücrelerdeki seviyesinin düşmesine neden olabilir. Bu da üzüntü, hüzün ve depresyon gibi duygusal durumlara yol açabilir. Kış aylarında günlerin karanlık ve kısa olması, bu hormonların salınımını olumsuz etkileyerek uyku düzeninin bozulmasına, halsizlik ve yorgunluk hissine neden olabilir.

Mevsimsel Depresyon Belirtileri

• Sürekli olarak üzgün, hüzünlü veya çökkün hissetme (günün büyük bir bölümünde)
• Önceden keyif alınan aktivitelere karşı ilginin azalması
• İştah değişiklikleri: Özellikle kalorisi yüksek ve karbonhidratlı gıdalara karşı artan ilgi ve istek
• Uyku düzeninde değişiklikler: Sürekli uyku hali, uyanamama veya uykunun yetersiz gelmesi
• Uyku süresinin artmasına rağmen enerjisizlik ve sürekli yorgun hissetme
• Hareketlerde ve konuşmada yavaşlama veya amacı olmayan fiziksel aktivitelerde artış (örneğin, tempo tutma, sallanma)
• Düşüncelerin yavaşlaması ve konsantrasyon kaybı
• Suçluluk ve değersizlik düşünceleri
• Nadiren görülen ölümle ilgili tekrarlayan düşünceler

İlk Bahara Kadar Sürebilir

Mevsimsel depresyon belirtileri, özellikle duygudurum bozukluklarında belirgin bir şekilde ortaya çıkar. Başta majör depresyon olmak üzere, tekrarlayan depresif ataklar ve bipolar duygulanım bozukluğu gibi durumları olan bireyler, mevsim geçişlerinde şikayetlerinin arttığını hissedebilirler. Bazen, sadece yaz mevsiminin sona ermesiyle başlayan ve 4-5 ay süren depresyon belirtileri de gözlemlenebilir. Bu durumun gün ışığı saatlerinin azalmasıyla ilişkilendirildiği düşünülmektedir. Dolayısıyla, bu kişilerin ilkbahara kadar devam edebilen depresyon belirtileri yaşayabileceği görülmektedir. Ayrıca, mevsimsel depresyon, uyku sorunlarına yol açabilen bir tür duygudurum bozukluğudur.

Mevsimsel depresyonun belirtileri, majör depresyonun bulgularıyla örtüşmektedir. Bu belirtiler arasında; günün önemli bir bölümünde çökkün hissetmek, aktivitelerden keyif almamak, iştah ve kilo değişiklikleri, uyku sorunları, halsizlik, tedirginlik, enerjisizlik, umutsuzluk hissi, değersizlik duyguları, konsantrasyon bozukluğu ve ölüm düşünceleri yer almaktadır.

Mevsimsel Depresyon Nasıl Geçer?

• Fiziksel aktivite, endorfin salgılar ve genel ruh halini iyileştirir. Yürüyüş, koşu veya dans gibi aktiviteler tercih edilebilir.
• Omega-3 yağ asitleri, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı besinlerin tüketimi ruh halini destekleyebilir.
• Uyku düzenine dikkat etmek, enerji seviyesini ve ruh halini iyileştirebilir.
• Arkadaşlarla vakit geçirmek veya destek gruplarına katılmak, yalnızlık hissini azaltabilir.
• Mümkünse gün ışığı alabileceğin açık alanlarda zaman geçirmek önemlidir. Hava koşulları uygunsa dışarıda yürüyüş yapılabilir.
• Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve mindfulness teknikleri ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.