Yaşlandıkça vücudumuzda birçok değişim meydana gelir. Ancak, bazı besinler, hem vücudumuzu besleyerek hem de daha genç bir görünüm ve his sağlayarak bu süreci olumlu yönde etkileyebilir. Vitamin ve mineral kaynağı olan bu besinlerin genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkileri de göz ardı edilemez.
İşte her gün tüketilmesi önerilen beş önemli besin:
- Meyveler
Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, antioksidanlarla doludur ve C vitamini bakımından oldukça zengindir. Yaşlanmanın etkilerini azaltan faktörler arasında, antioksidanların mücadele ettiği oksidatif stres ve iltihap bulunmaktadır. Antioksidanlar, serbest radikalleri yok ederek cildimizi korur ve kolajen üretimini uyarır; böylece genç ışıltıyı ve elastik cildi koruma konusunda büyük bir yardımcıdır. Kahvaltınıza ya da atıştırmalıklarınıza birkaç meyve eklemek, tatlı krizlerinizi engelleyebilir ve cildinize daha genç bir görünüm kazandırabilir.
- Kuruyemişler
Kuruyemişler, besin açısından yoğun kaynaklardır ve genç görünümünüzü destekleyebilir. Ceviz, badem ve keten tohumları, sağlıklı bir cildin anahtarı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3’ler, cildinizi nemli tutarak kırışıklıkları daha az belirgin hale getirebilir. Ayrıca, kuruyemişler ve tohumlar, cildinizi zararlı güneş ışınlarına karşı koruyan E vitamini açısından da zengindir. Bu, diyetinize sağlıklı yağlar eklemenin harika bir yoludur.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak, kara lahana ve pazı, vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur. Bu besinler, cilt sağlığını destekleyen yüksek miktarda K vitamini içerir. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca vücudu temizleyen ve daha sağlıklı bir cilt sağlayan klorofil barındırır. Bu besinlerin faydalarından yararlanmanın bir yolu, diyetinize bir salata veya yeşil smoothie eklemektir.
- Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından mükemmel bir kaynaktır. Tekli doymamış yağlarla dolu olan avokadolar, cildinizi nemlendirir ve esnek tutar. Ayrıca, cilt bütünlüğü ve doku onarımı için gerekli olan C ve E vitaminlerini de içerir. Avokado, salatalara, smoothielere eklenebilir veya sos olarak kullanılabilir. Avokadoyu diyetinize dahil etmenin en büyük avantajı, birçok yemeğe kolayca eklenebilen kremsi ve çok yönlü bir dokuya sahip olmasıdır.
- Yağlı Balık
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli proteinlerin mükemmel kaynaklarıdır. Omega-3’ler, vücuttaki iltihabı azaltırken sağlıklı cilt elastikiyetini ve nemini destekler. Ayrıca, beyin sağlığını geliştirmede önemli bir rol oynar ve sizi dinç tutmak için gerekli bir faktördür. Haftada birkaç kez yağlı balık tüketmek, genç ve bilişsel olarak formda görünmenizi sağlayabilir.
