Diyabet hastalarının yememesi gereken 6 meyve

Her gün meyve yemenin sayısız sağlık faydası var. Ancak diyabet hastaları karbonhidrat ve şeker alımlarının farkında olmalıdır, çünkü bunlar insülin dalgalanmalarına ve kan şekeri yükselmelerine neden olabilir.

Meyveler genellikle sağlıklı bir seçim olsa da, bazıları insülin seviyelerine müdahale edebilen önemli miktarda şeker ve fruktoz içerir.

KARPUZ

Karpuz en popüler yaz meyvelerinden biridir; ancak 72-80’lik yüksek bir GI’ye sahiptir ve yüksek şeker içeriği nedeniyle ölçülü olarak tüketilmelidir.

MUZ

Muzların GI’si olgunluklarına bağlı olarak 42 ila 62 arasında değişir. Olgun muzların GI’si daha yüksektir, bu nedenle daha az olgun muz seçin ve bunları ölçülü bir şekilde yiyin.

ANANAS

Ananas, şeker seviyelerini hemen yükseltebilen önemli miktarda doğal şeker içerir. Bu nedenle, ölçülü bir şekilde yemek daha iyidir.

MANGO

En popüler meyvelerden biri olan mangoların orta düzeyde GI’si 51-60’tır ve yüksek sakaroz ve fruktoz içeriğine sahiptir, bu nedenle şeker hastaları şeker dalgalanmasını önlemek için ölçülü bir şekilde tüketmelidir.

ÜZÜM

Üzümlerin orta düzeyde GI’si vardır, ancak küçük boyutları aşırı tüketime yol açabilir; bu nedenle şeker hastaları bunlardan kaçınmalıdır. Kuru üzüm, yoğun şeker kaynaklarına sahip kurutulmuş üzümlerdir ve ölçülü bir şekilde tüketilmelidir.

KİRAZ

Kirazlar çeşitli GI’lere sahip olabilir, ancak bunlar genellikle orta ila yüksektir, bu nedenle alımınızı sınırlayın.

Kuru meyveler diyabet hastaları için iyi olmayabilir

Yüksek şeker içeriğine sahip ancak düşük lif içeriğine sahip meyveler diyabet hastaları için en kötü olanlardır. Üzüm, muz, mango ve kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler buna örnektir. Ayrıca, taze mangolar diğer meyvelerle karşılaştırıldığında nispeten düşük şeker içeriğine sahipken, kurutulmuş mangoların tüm suyu uzaklaştırılmıştır ve bu nedenle önemli ölçüde daha fazla şeker konsantrasyonuna sahiptir. Bu nedenle, kurutulmuş meyve tüketmeye karar verirseniz, bunu ölçülü yapın.

Diyabet hastasıysanız, her türlü meyveden kaçınmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak durum böyle değildir; yine de dengeli bir diyetin parçası olarak meyve yiyebilirsiniz; sadece diyabet hastaları için hangi meyvelerin en iyi ve en kötü seçenekler olduğunu bilmeniz gerekir. Diyabet hastası biri olarak, sağlığınız için en iyi ve en kötü meyvelerin farkında olmalısınız. Meyve tüketimi söz konusu olduğunda akıllıca seçimler yaparak lezzetli ve sağlıklı meyvelerin tadını çıkarırken kan şekeri seviyenizi kontrol edebilirsiniz.