Akciğeri temizleyen 2 dakikalık test

Akciğerlerinizi balonlar gibi düşünün. Ne kadar çok kullanır ve genişletirseniz, havayı tutmada o kadar iyi hale gelirler. Ancak sürekli olarak sığ nefes alıyorsanız (çoğumuzun masa başında otururken veya telefonların üzerine eğilirken yaptığı gibi), akciğerleriniz ihtiyaç duyduğu tam esnemeyi alamaz. Zamanla, bu şunlara yol açabilir: Yorgunluk Beyin sisi Yetersiz oksijenasyon Egzersiz sırasında azalan dayanıklılık Daha yüksek solunum yolu enfeksiyonu riski

Çözüm? Birkaç dakika bilinçli nefes alma ve hareket bunu tersine çevirebilir.

İŞTE 2 DAKİKALIK RUTİN

Bu kısa ama güçlü dizi, derin nefes alma, vücut hareketi ve hafif kardiyo uyarımını birleştirir. Akciğerleri tamamen genişletmeye, toksinleri dışarı atmaya ve göğüs kaslarınızı hareket ettirmeye odaklanacaksınız. Bu 2 dakikalık rutini günde bir veya iki kez yapabilirsiniz. Sabah (akciğerlerinizi uyandırmak için) ve akşam (gün içindeki toksinleri temizlemek için) yapmak en iyisidir.

DİYAFRAM NEFESİ: 30 SANİYE

Bu temeldir. Çoğumuz göğsümüze doğru nefes alırız, ancak diyafram derin nefes almanın gerçek yoludur.

Dik oturun veya ayakta durun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. 4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın, karnınız yükselsin (göğsünüz değil). 6 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. 4-5 tur tekrarlayın.

Akciğerlerinizi tamamen genişletir, sıkışmış havanın serbest kalmasına yardımcı olur ve oksijen değişimini iyileştirir.

NEFES ALIP VEREREK KOL KALDIRMA: 30 SANİYE

Göğsü açmak ve akciğerleri uyarmak için nefes almaya hareket ekleyin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Burnunuzdan nefes alın ve her iki kolunuzu yavaşça başınızın üzerine kaldırın. 2 saniye bekleyin, kaburgalarınızın genişlediğini hissedin. Ağzınızdan nefes verin ve kollarınızı indirin. Bu hareketi ritmik olarak 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Göğüs boşluğunu açar, duruşu iyileştirir.

DUDAK BÜZEREK NEFES ALMA: 30 SANİYE

Bu teknik, akciğerleri bayat havadan boşaltmaya yardımcı olur ve solunum kaslarını güçlendirir.
3 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın. Dudaklarınızı büzün (bir mumu söndürmek gibi) ve 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Nefesinizin kontrol edildiğini ve sabitlendiğini hissedin. 4-5 tur tekrarlayın.
Nefes almayı yavaşlatır, oksijen alımını artırır ve akciğerlerden temizlenmesine yardımcı olur.

HIZLI KARDİYO TAKVİYESİ

Kanınızın pompalanmasını ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlamanın zamanı geldi – sadece 30 saniyeliğine.

Dik durun ve yerinizde koşun veya dizlerinizi yukarı kaldırın. Hareket ederken derin nefes almaya devam edin. Eğer yeniyseniz yavaşlayın; bu yoğunlukla ilgili değil, uyarılmayla ilgilidir. 30 saniye sonra durun ve derin bir nefes alın… ve verin.

Hafif bir kardiyo çalışması akciğerleri uyum sağlamaya, güçlendirmeye ve dayanıklılığı artırmaya zorlar.

Akciğerlerimiz hafife alınan kahramanlardır. Her nefes, yaşam, enerji ve canlılığın bir hatırlatıcısıdır. Ve vücudunuzdaki diğer her şey gibi, eğitilebilir, güçlendirilebilir ve temizlenebilirler.

Bir saatlik zamana veya dağda inzivaya çekilmeye ihtiyacınız yok. Sadece iki dakika, biraz niyet ve biraz tutarlılık. Bu rutini bir hafta deneyin ve vücudunuzun nasıl daha hafif, daha berrak ve daha sakin hissetmeye başladığını izleyin.