3 günde 3 kilo verdiren şeftali diyeti!

Şeftali, düşük kalori içeriği ve zengin lif kaynağı olmasıyla, kilo verme yolculuğunda etkili bir yardımcı olarak bilinir. Sindirim sisteminizi düzene sokar, metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissini uzatır. İşte hızlı kilo verme amacıyla uygulanabilecek şeftali diyeti:

Şeftali diyeti, metabolizma hızınıza bağlı olarak 3 günde 3 kilo veya daha fazlasını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Şeftali, yaz mevsiminin en sevilen ve bol tüketilen meyvelerinden biridir. Dünya genelindeki beslenme uzmanları, kilo kaybını destekleyen bir meyve olarak şeftaliyi günlük diyetinize eklemenizi tavsiye ederler. Ayrıca şeftali, metabolizmayı hızlandıran kateşinler gibi flavonoidler açısından da zengindir. Daha hızlı bir metabolizma, kalori yakma hızınızı artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

3 Günde 3 Kilo Verdiren Şeftali Diyeti

Diyetisyen Şebnem Kandıralı, şeftalinin yüksek su içeriği ve lezzetli yapısının iştah kontrolünü sağladığını ve kilo kaybında önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Aynı zamanda doğal meyve şekeri içerdiği için kan şekerinizi ani yükseltilerden korur ve obeziteye karşı koruyucu özelliklere sahiptir. İşte şeftali diyeti:

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet orta boy şeftali
• 1 kase light yoğurt
• 1 fincan şekersiz kahve veya çay

Öğle Yemeği:

• 1 adet orta boy şeftali
• 1 kase light yoğurt
• 100 gram ızgara tavuk göğsü, et veya balık (teflon tavada pişirebilirsiniz)

Akşam Yemeği:

• 1 adet orta boy şeftali
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kase light yoğurt

Şeftali Yemek Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Şeftali, kilo verme sürecinde etkili bir şekilde kullanılabilir. Peki, şeftaliyi kilo verme sürecinde bu kadar etkili kılan özellikler nelerdir?

1. Düşük Kalorili: Şeftali, diğer birçok meyveye göre daha düşük kalori içeriğine sahiptir. Ortalama bir orta boy şeftali yaklaşık olarak 60 kalori içerir. Bu sayede doğal bir tatlı ve doyurucu bir atıştırmalık elde edebilirsiniz, aynı zamanda aşırı kalori alımını kontrol altında tutabilirsiniz.
2. Yüksek Lif İçeriği: Şeftali, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan ve mideyi doygunluk hissiyle dolduran sağlıklı bir lif kaynağıdır. Lifli besinler sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengeler ve açlık krizlerini önler, bu da iştahınızı ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
3. Yüksek Su İçeriği: Şeftali, yaklaşık %85-90 su içeriğine sahiptir, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını karşılar. Yeterli su alımı, genel sağlığınız için önemlidir ve aynı zamanda tokluk hissini artırarak açlık hissini azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir.
4. Zengin Besin Değeri: Şeftali, düşük kaloriye rağmen C vitamini, A vitamini, potasyum ve antioksidanlar gibi önemli vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler genel sağlığınızı desteklerken, kilo verme sürecinde dengeli bir diyet sürdürmenize yardımcı olabilir.

Şeftali ve Yoğurt 

Evet, yukarıdaki diyet listesinde de gördüğünüz gibi şeftaliyi yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Hatta kilo vermek isteyenler için şeftalinin yoğurtla birleştirilmesi önerilir. Diyetisyen Gamze Altınay, yoğurdun karbonhidrat, protein ve yağ içeriği sayesinde tok tutucu özelliklere sahip olduğunu, aynı zamanda kalsiyum içeriğiyle göbek eritmede etkili olduğunu belirtiyor.

Sonuç olarak, şeftali kilo verme sürecine olumlu katkılar sağlayabilen bir meyvedir, ancak başarılı ve sürdürülebilir kilo vermenin anahtarı düzenli fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyeti sürdürmektir. Her gün yürüyüş yapmak, yüksek kalorili fast-food yiyeceklerden kaçınmak, aktif bir yaşam tarzı benimsemek ve bol miktarda sebze ve meyve tüketmek, ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.