Diyetinize belirli besinleri dahil etmek, yaşlandıkça yavaşlayan kolajen üretimini doğal olarak artırabilir. C vitamini açısından zengin amla ve zerdeçaldan besin açısından zengin susam tohumlarına kadar bu besinler, kolajen sentezini teşvik ederek ve serbest radikallerle savaşarak genç ve parlak bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur.
Işıltılı ve genç bir cilde kavuşmaya gelince, retinol genellikle ilgi odağı olur. Ancak diyetinizin herhangi bir cilt bakım ürünü kadar güçlü olabileceğini biliyor muydunuz?
Yaşlandıkça vücudumuzun doğal kolajen üretimi yavaşlar. Kolajen, cildi sıkı, pürüzsüz ve dolgun tutmak için olmazsa olmazdır, ancak 25 yaş civarında kolajen üretimimiz yılda yaklaşık %1 oranında azalmaya başlar. 40’lı yaşlarımıza geldiğimizde, birçok kişi kolajen azalması nedeniyle kırışıklıklar ve sarkmalar gibi belirgin yaşlanma belirtileri yaşar. Retinol yaşlanma karşıtı için altın standart olsa da, bazı yiyecekler doğal olarak kolajen üretimini artırabilir, kırışıklıklarla savaşabilir ve size reçetesiz o kıskanılacak ışıltıyı verebilir.
İşte yaşlanmaya meydan okumanıza ve cildinizin en iyi şekilde görünmesini sağlamanıza yardımcı olabilecek 15 az bilinen yiyecek.
AMLA (Hint Bektaşi Üzümü)
Amla, kolajen sentezi ve serbest radikallerle savaşma için gerekli olan C vitamininin güçlü bir kaynağıdır. Bu mütevazı meyve ayrıca cildinizi oksidatif stresten koruyan antioksidanlar içerir. Cildinizi seven besinlerin günlük dozu için çiğ olarak, meyve suyu olarak veya turşu olarak tüketin.
ZERDEÇAL
Zerdeçal sadece bir baharat değil, aynı zamanda bir cilt bakımı süper kahramanıdır. Aktif bileşeni olan kurkumin, iltihabı azaltır, kolajen üretimini artırır ve yaşlanma belirtileriyle savaşır. Işıltılı bir cilt için sütünüze, körilerinize veya hatta yüz maskelerinize bir tutam ekleyin.
SUSAM TOHUMLARI
Susam tohumları, kolajen üretimini destekleyen çinko ve cildinizi nemli tutan sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ayrıca harika bir antioksidan kaynağıdır. Çıtır çıtır, cilt dostu bir ikram için salatalara, chikkilere veya laddoolara serpin.
HİNDİSTAN CEVİZİ
Hindistan cevizi, her haliyle -yağ, su veya et- kolajen artırıcı bir harikadır. Cilt dokusunu onaran ve nemli tutan sağlıklı yağlar ve amino asitler açısından zengindir. Yumuşak, esnek bir cilt için yemek pişirirken hindistan cevizi yağı kullanın veya topikal olarak uygulayın.
NARENCİYE MEYVELER
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, kolajen üretimi için gerekli olan C vitamini ile doludur. C vitamini kolajeni stabilize etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Meyveler, vücudunuzun kolajen üretmesine yardımcı olan antioksidanlar ve C vitamini ile doludur. Antioksidanlar kolajeninizi hasardan korurken, C vitamini doğrudan yeni kolajen büyümesini destekler.
KEMİK SUYU
Kemik suyu, hayvan kemiklerinin kaynatılmasıyla elde edildiği ve kolajen açısından zengin amino asitlerin açığa çıkmasıyla elde edildiği için mükemmel bir kolajen kaynağıdır. Kemik suyunu düzenli olarak içmek kolajen sentezini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Badem, Ceviz, Chia Tohumu ve Keten Tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, kolajenin parçalanmasını önleyen Omega-3 ve Omega-6 gibi sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıca cildinizi yaşlanmaya karşı koruyan antioksidanlar içerirler.
YAĞLI BALIKLAR
Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar, cildinizi nemli ve elastik tutan Omega-3 yağ asitleriyle doludur. Ayrıca vücudunuzun emmesi daha kolay olan deniz kolajeni içerirler.
YUMURTALAR
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve kolajen üretimini destekleyen temel amino asitleri içerir. Yumurtalarda, özellikle beyazlarında bulunan kolajen, cildin elastikiyetini artırmaya ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolajen üretimi zamanla doğal olarak azaldığından, bu kolajen artırıcı yiyecekleri diyetinize eklemek süreci yavaşlatmaya ve parlak, genç bir cilt ve sağlıklı eklemler sağlamaya yardımcı olabilir. Retinol bir cilt bakımı kahramanı olsa da, bu yiyecekler kolajeni artırmak ve yaşlanmaya meydan okumak için doğal, bütünsel bir yaklaşım sunar. Bunları diyetinize dahil edin ve yalnızca cildinizi beslemekle kalmayacaksınız ama aynı zamanda genel sağlığınızı da geliştirin.
