Sindirim sisteminizi düzenlemek ve bağırsak sağlığını iyileştirmek için düzgün çalışan bir metabolizmaya ihtiyacınız var. Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran günlük alışkanlıklar nelerdir?
Ilık su yudumlamaktan en sevdiğimiz şarkılarla dans etmeye kadar, metabolizmamızı hızlandırabilecek ve bağırsaklarımızı mutlu edebilecek 10 eğlenceli ve etkili alışkanlığa bir göz atın.
ILIK LİMONLU SU
Ilık limonlu su toksinleri atmaya, sindirimi başlatmaya ve hatta besinlerin emilimine yardımcı olur. Bu nedenle güne bir bardak ılık limonlu su ile başlamak metabolizmanın harekete geçmesine yardımcı olabilir.
DAHA FAZLA HAREKET EDİN
Saatlerce spor salonuna gitmenize gerek yok. Merdiven çıkmak, iş çağrıları arasında esnemek veya hatta yemek pişirirken dans etmek gibi basit aktiviteler metabolizmanızı aktif tutabilir ve bağırsak hareketliliğini artırabilir. Her küçük hareket önemlidir.
YEMEĞİNİZİ YAVAŞ ÇİĞNEYİN
Çok hızlı yemek şişkinliğe ve hazımsızlığa yol açabilirken, iyice çiğnemek bağırsaklarınıza sindirim enzimlerini serbest bırakması için sinyal verir ve metabolizmanızın yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olur.
BİTKİ ÇAYLARI YUDUMLAYIN
Yeşil çay, zencefil çayı veya hatta bir fincan ılık zerdeçal sütü metabolizmanız ve bağırsak sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bu içecekler sindirimi ve yağ yakımını destekleyen antioksidanlar ve iltihap önleyici bileşikler içerir.
HER GÜN PROBİYOTİK TÜKETİN
Probiyotikleri (lor ve turşu gibi) dost bağırsak bakterileri olarak düşünün, prebiyotikleri (muz, sarımsak ve yulaf gibi) ise onları canlı tutan besinlerdir. Dengeli bir bağırsak mikrobiyomu daha iyi sindirime ve uyumayan bir metabolizmaya yol açar!
GÜNLÜK LİF DOZUNUZU ALIN
Lif, bağırsaklarınızın en iyi dostudur. Sindirimi pürüzsüz tutar, şişkinliği azaltır ve hatta kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Tam tahıllar, fasulyeler, meyveler ve sebzelerin hepsi harika lif kaynaklarıdır. Günde en az 25-30 gram hedefleyin.
GÜÇ ANTRENMANINI UNUTMAYIN
Squat, lunge gibi basit vücut ağırlığı egzersizleri kas inşa etmeye yardımcı olur ve bu da dinlenme metabolizmasını artırır. Daha güçlü bir vücut daha fazla kalori yakar.
İYİ UYUYUN
Kötü uyku metabolizmayı yavaşlatır ve açlık hormonlarını bozarak sağlıksız yiyecekler istemenize neden olur. Bağırsaklarınızın ve metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin.
BAHARATLAR
Yemeklerinize acı biber, karabiber veya zencefil ile biraz ısı katın. Bu baharatlar metabolizma hızınızı geçici olarak artırırken sindirimi de iyileştiren bileşikler içerir.
GÜLÜMSEYİN VE STRESİ UZAK TUTUN
Evet, gülmek kalori yakar! Ama daha da önemlisi, stres bağırsak sağlığını bozar ve metabolizmayı yavaşlatır. Meditasyon, derin nefes alma veya hatta bir komedi şovu izleme gibi aktiviteler stresi yönetmenize ve bağırsaklarınızın dengesini korumanıza yardımcı olabilir.
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
