Besleyici sebzelerin gücüyle kış kilo alımına karşı savaşı. Bu kış, diyetinize lif açısından zengin ve düşük kalorili sebzeleri dahil ederek sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin. Havuç ve pancardan ıspanağa ve tatlı patatese kadar, bu besin dolu harikalar, kış sezonunun tadını çıkarırken kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kış, kendimizi yemeğe, eğlenceye ve neşeye kaptırdığımız zamandır. Hava soğudukça mevsim değişir. Kış mevsiminde evde geçirdiğiniz zaman dilimi daha fazladır ve hareket eksikliği yaşarsınız.
Ayrıca iştahınızda ve abur cubur tüketminde artış görülenilir. Ve bununla birlikte gelen ekstra kilo.
Ancak beslenmenize dikkat ederek ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirerek de kışın kilo verebilmeniz mümkün.
Doğru bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz ve temiz bir diyetle idela kilonuzu koruyabilir ya da kilo verebilirsiniz.
Özellikle bazı sebzeler içeriği sayesinde kışın daha rahat kilo vermenize yardımcı olabilir.
HAVUÇ
Havuçlar sadece görme için değil, aynı zamanda ince bir bel isteyenler için de iyidir. Kalorileri düşük ancak lif, vitamin ve antioksidan açısından zengindir. Havuçlar A vitamini, B6 vitamini, potasyum ve biotin gibi besinler sağlar. Bu vitaminler göz sağlığını iyileştirme ve kolesterolü düşürme rollerine katkıda bulunur. Ayrıca kanser riskini azalttığı bilinen bir antioksidan olan beta-karoten içerirler.
PANCAR
Pancar lif ve temel besinler açısından zengindir. Pancar, şeker isteklerini azaltan doğal bir tatlılığa sahip besin açısından yoğun bir kök sebzedir. Yüksek lif içeriği sindirime yardımcı olurken, antioksidanlar detoksifikasyonu destekler. Pancarlar ayrıca kan akışını iyileştirerek kış egzersizleri için dayanıklılığı destekler ve enerji seviyelerini yüksek tutar.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler lif açısından zengindir, bu da kendinizi tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Lif ayrıca sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tatlı patatesler kalorisi düşüktür ve genel olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir. Hücreleri yeniden nemlendirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve istekleri azaltmaya yardımcı olabilen su açısından zengindir. Tatlı patatesler, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilen ve A vitamini de dahil olmak üzere iyi bir vitamin ve mineral kaynağı olan kompleks karbonhidratlar içerir.
ISPANAK
Ispanak kalorisi düşük ve lif açısından zengindir, bu da tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur. Ispanak, vücudun vücut yağını yok etmesine ve kiloyu yönetmesine olanak tanıyan çözünmeyen liflerle doludur. Bu kesinlikle size istediğiniz kilo verme sonuçlarını verecektir.
BROKOLİ
Brokoli, her kilo verme planının olmazsa olmaz unsurları olan lif ve kalsiyumla doludur. Sadece bu değil, aynı zamanda C, A ve K vitaminleriyle doludur.
Birkaç kilo vermek istiyorsanız, stok yapmanız gereken bir kış sebzesidir. Brokoli düşük kalorilidir (fincan başına 100 kaloriden az) ve lif oranı yüksektir; bu iki faktör, bu kış sebzesini mükemmel bir kilo verme destekleyici gıda yapar.
Ayrıca, brokoli su içeriği ve protein açısından yüksektir (fincan başına 3 gram), tokluk hissini artırmaya ve kilo verme hedeflerini daha da desteklemeye yardımcı olur.
LAHANA
Lahana, yoğun, yapraklı başları ve çıtır dokusuyla bilinen dayanıklı bir kış sebzesidir. Çok besleyicidir ve çok sayıda temel vitamin ve mineral sunar. Kan pıhtılaşması ve kemik sağlığında önemli bir rol oynayan K vitamini ve bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekleyen C vitamini için mükemmel bir kaynaktır.
Lahana ayrıca sindirime yardımcı olan ve tokluk hissini artıran diyet lifi sağlar. Ek olarak, lahana, iltihap önleyici ve kansere karşı koruyucu özelliklere sahip olabilecek antioksidanlar ve kükürt içeren bileşikler içerir.
KARNABAHAR
Karnabahar, yoğun, beyaz çiçekleri ile bilinen çok yönlü ve besleyici bir kış sebzesidir. Besinsel olarak karnabahar, vitamin ve mineraller açısından zengin düşük kalorili bir sebzedir. Bağışıklık sağlığını ve cilt canlılığını destekleyen C vitamini ve kemik iyileşmesi için önemli olan K vitamini için mükemmel bir kaynaktır ve kan pıhtılaşması.
TURP
Turp, kışın kilo verme yolculuğunuz için bir güç merkezidir. Kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan turplar, kalori alımınızı kontrol altında tutarken sindirimi destekler. Turplar, lif ve suyla doludur ve bu da lifin sindirimi en uzun sürdüğü için daha uzun süre tokluk hissi vermenize yardımcı olur.
