Güçlü zihin ve egzersiz arasındaki ilişkiyi keşfedin. Fiziksel aktivitelerin zihinsel sağlığınıza olan faydalarını öğrenin, stresle başa çıkma yöntemlerini ve zihinsel dayanıklılığı artırma yollarını keşfedin.
Güçlü bir zihne sahip olmak, sadece bulmacaları çözmek veya yeni beceriler edinmekle sınırlı değildir; aynı zamanda bedenimizi hareket ettirmekle de yakından ilişkilidir. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, orta ila yoğun düzeyde yapılan egzersizlerin, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını 24 saate kadar önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Egzersiz yaptığımızda, kalbimiz daha fazla kan pompalayarak beynimize oksijen ve besin taşır. Bu durum, yalnızca enerjik hissetmemizi sağlamakla kalmaz; aynı zamanda düşünme ve hafıza becerilerimizi de geliştirmeye yardımcı olur.
Çalışmada, 50 ila 83 yaş arasındaki 76 katılımcı incelenmiştir. Katılımcıların, tempolu yürüyüş veya dans gibi orta ila yoğun aktiviteler gerçekleştirdiği günlerde, ertesi gün hafıza testlerinde daha yüksek puanlar aldıkları gözlemlenmiştir. Bu bulgu, egzersizin sağladığı beyin desteğinin kısa süreli olmadığını, aksine düşündüğümüzden çok daha uzun sürebileceğini ortaya koymaktadır. Çalışmanın baş yazarı Dr. Mikaela Bloomberg, “Merdiven çıkmak veya hızlı bir koşu gibi kalp atış hızınızı artıran her şey, beyniniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Ve bu faydalar, egzersizden sonraki birkaç saatin ötesine geçiyor.” şeklinde açıklamaktadır.
Peki, egzersiz neden bu kadar güçlü bir etkiye sahiptir? Her şey, hareket ettiğinizde beyninizde meydana gelen değişikliklerle ilgilidir.
Bu yararların tadını çıkarmak için spor salonuna gitmek veya maratona katılmak zorunda değilsiniz. Keyif aldığınız aktivitelerle küçük adımlarla başlayabilirsiniz:
