Tek bir tanesi şifa bulmaya yetiyor

Meyveler, vücudun beslenmesini ve genel sağlığını korumada önemli bir rol oynamaktadır. Günlük yaşamda bol miktarda bulunan ve kolayca ulaşılabilen bazı meyveler, guava ve elmadır. Her iki meyve de besin açısından zengindir, doğal olarak bulunurlar ve aynı zamanda lezzetlidirler. Ancak, bu iki meyve arasında bir karşılaştırma yapmak, daha bilinçli tercihlerde bulunmanıza yardımcı olabilir. Meyve seçiminizi, kişisel zevklerinize ve en önemlisi sağlık hedeflerinize göre yapabilirsiniz.

Guava ve Elmanın Besin Değerleri

Guava, olağanüstü C vitamini içeriğiyle tanınır. Tek bir guava, önerilen günlük C vitamini alımının %200’ünden fazlasını karşılayabilir; bu özellik onu bağışıklık sistemini güçlendirmek, cilt sağlığını iyileştirmek ve oksidatif stresle savaşmak için mükemmel bir seçenek haline getirir. Öte yandan, bir elma yalnızca mütevazı bir C vitamini kaynağıdır; orta boy bir elma, önerilen günlük değerin yaklaşık %14’ünü sağlar. Ancak elmalar, özellikle lif içeriği açısından dikkat çekicidir. Orta boy bir elma, yaklaşık 4 gram diyet lifi sunar; bu, özellikle pektin açısından zengindir. Guava da lif içerir, ancak biraz daha az, meyve başına yaklaşık 3 gram ile sınırlıdır. Lif, sindirim sağlığı için son derece faydalıdır ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Guava, hem çözünür hem de çözünmez lif sağlar; bu da onu sindirim sağlığı için çok yönlü bir seçim haline getirir.

Kalori İçeriği: Hangisi Daha Düşük?

Kalori takibi yapanlar için her iki meyve de düşük kalori içeriğine sahiptir, ancak aralarında belirli farklılıklar bulunmaktadır. Orta boy bir elma yaklaşık 95 kalori içerirken, orta boy bir guava sadece yaklaşık 68 kaloriye sahiptir. Her iki meyve de kilo yönetimi için harika seçimlerdir; ancak guava, daha az kalori sunarak daha fazla besin yoğunluğu ile öne çıkar. Makrobesinler açısından guava, 1 gramdan az protein içeren bir elmadan daha fazla proteine (meyve başına 2,6 gram) sahiptir. Protein, kas onarımında, enerji sağlama ve genel vücut fonksiyonlarında kritik bir rol oynar, bu nedenle guava, protein desteği için biraz daha iyi bir seçenek olarak değerlendirilebilir.

Antioksidan Zenginliği

Guava, serbest radikallerle mücadelede etkili olan, iltihabı azaltan ve bu sayede kanser ile kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini düşürdüğü bilinen likopen ve kuersetin gibi güçlü antioksidan kaynaklarından biridir. Özellikle pembe etli guavanın yüksek likopen içeriği, prostat ve meme sağlığı için oldukça faydalı olmuştur.

Elmalar da antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir ve kuersetin ile kateşinler gibi anti-inflamatuar ve kalp koruyucu özelliklere sahip flavonoidler içermektedir. Elmanın kabuğu, bu antioksidanların çoğunun yoğunlaştığı alan olduğundan, elmaları soyulmamış olarak tüketmek bu faydaları en üst düzeye çıkarır.