Madensuyu ne zaman içilmeli?

Hem sağlık açısından faydalı hem de zayıflama sürecine katkı sağlayan maden suyu hakkında Diyetisyen Ceyda Demirel’den dikkat çekici açıklamalar geldi. Maden suyunun tüketiminde 30 dakika kuralına özen gösterilmesi gerektiğini vurgulayan Demirel, doğru miktarlarda ve bilinçli bir tüketim ile doğal maden suyunun sağlığı destekleyen bir içecek olduğunu belirtti. Maden suyunun faydalarını artırmak için ne zaman ve nasıl tüketilmesi gerektiği konusunda uzman görüşleri sıklıkla gündeme geliyor. İşte maden suyu tüketirken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar…

Maden Suyu Ne Zaman Tüketilmeli?

Diyetisyen Ceyda Demirel, maden suyunun doğru bir şekilde tüketilmesi gerektiğini ifade ederek, “Doğal maden suyu, yer altından çıkarak mineral bakımından zenginleşen ve sağlığınıza fayda sağlayan doğal bir içecektir. Yüzyıllardır şifa kaynağı olarak bilinen maden suyu, günümüzde hem günlük sıvı ihtiyacını karşılamak hem de sağlığa katkıda bulunmak için ideal bir tercih olmaktadır. Ancak bu faydalardan yararlanabilmek için maden suyunu doğru tüketmek oldukça önemlidir.” şeklinde konuştu.

30 Dakika Kuralına Dikkat Edin

Uzman diyetisyen, “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi yeterlidir. En uygun tüketim zamanı, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır.” diyerek bu kuralın önemini vurguladı.

Sodyum Oranı 100 mg’ın Altında Olmalı

Diyetisyen Demirel, maden suyu tüketirken dikkat edilmesi gereken unsurları şu şekilde sıraladı: “Doğru bir tüketim stratejisi, maden suyundan elde edeceğiniz faydayı artırır. Katkı maddesi içermeyen doğal maden sularını tercih edin. Ayrıca, sodyum oranının 100 mg’ın altında olmasına dikkat edilmelidir. Özellikle tansiyon hastaları için düşük sodyum içerikli maden suları önerilmektedir. Çok soğuk içildiğinde mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini unutmayın. Fazla tüketim, bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabilir.”

Diyetisyen Demirel, maden suyunun içerdiği besin değerlerini de şöyle paylaştı:

• Kalsiyum (Ca): Kemik ve diş sağlığı için kritik öneme sahiptir, osteoporoz riskini azaltır.
• Magnezyum (Mg): Kasların gevşemesine yardımcı olur, sinir sistemi sağlığını destekler.
• Sodyum (Na): Vücutta sıvı dengesini sağlar; ancak düşük sodyumlu maden suları, yüksek tansiyonu olan bireyler için daha uygundur.
• Potasyum (K): Kalp ritminin düzenlenmesine katkı sağlar.
• Bikarbonat: Sindirim sistemini destekler, mide asidini dengeleyerek reflü gibi sorunları azaltabilir.

Maden Suyunun Faydaları

Diyetisyen Demirel, maden suyunun sağlığa olan faydalarını şu şekilde sıraladı:

• Kemik sağlığını destekler: Kalsiyum içeriği, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
• Sindirimi kolaylaştırır: Bikarbonat içeriği sayesinde mideyi rahatlatır ve yemek sonrası şişkinliği azaltır.
• Kas kramplarını önler: Magnezyum içeriği, spor yapanlar ve aktif bireyler için kas sağlığını destekler.
• Cildi destekler: İçerdiği mineraller, cildin elastikiyetini artırarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlar.
• Enerji verir: Elektrolit dengesini düzenleyerek yorgunluk hissini azaltır.

Maden Suyunun Hamilelikteki Rolü

Maden suyunun mide yanması ve asit problemleri üzerinde rahatlatıcı etkisi olduğunu vurgulayan Demirel, “Yaz aylarında terle kaybedilen elektrolitleri geri kazandırır. Yoğun egzersiz sonrası vücudun mineral ihtiyacını karşılayarak hidrasyonu artırır. Antrenmandan sonra ilk 15-20 dakika içerisinde içilen 1 şişe maden suyu, terle kaybedilen elektrolit dengesini de ayarlar. Hamilelik döneminde ise artan kalsiyum ve magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.” şeklinde açıklamalarda bulundu.

Maden Suyunu Aşırı Tüketmekten Kaçının

Maden suyunun aşırı tüketiminin zararlarına dikkat çeken Demirel, “Günde 3-4 şişeden fazla maden suyu tüketmek, minerallerin fazlasının vücutta birikmesine neden olabilir. Sodyum oranı yüksek olan maden suları, hipertansiyon hastaları için riskli olabilir. Yüksek bikarbonat içeriği, bazı mide rahatsızlıklarında şikâyetleri artırabilir.” diyerek bu konuda uyarıda bulundu.

Günde 1-2 Şişe Yeterli

Maden suyunun ideal tüketim miktarını belirten Dyt. Demirel, “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi yeterlidir. Yoğun fiziksel aktivite yapanlar ya da sıcak havalarda çalışanlar, kaybettikleri mineralleri yerine koymak için biraz daha fazla tüketebilir. Ancak bu miktar, kişisel sağlık durumuna göre değişebilir ve diyetisyen kontrolünde belirlenmelidir.” dedi.

Sindirim Sürecine Destek Olabilir

Diyetisyen Demirel, yemek sonrasında maden suyu tüketmenin sindirime destek olabileceğini belirterek, “Ancak aşırı mide hassasiyeti olan bireylerde bu durum rahatsızlık yaratabilir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır. Yemek sırasında tüketmek de mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.” ifadelerini kullandı.