Yüksek tansiyonu düşüren 2 önemli kural

Yüksek tansiyon, tıpta hipertansiyon olarak adlandırılan, kanın damar duvarlarına uyguladığı basıncın normal değerin üzerinde olması durumudur. Bu durum, baş ağrısı, bulanık görme, mide bulantısı, nefes almada zorluk ve baş dönmesi gibi çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Eğer tedavi edilmezse, yüksek tansiyon daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle yüksek tansiyonu önlemek ve yönetmek için bazı günlük alışkanlıklara dikkat etmek son derece önemlidir.

Özellikle sağlıklı bir beslenme düzeni, yüksek tansiyonu önlemede kritik bir rol oynamaktadır. Genellikle, yüksek tansiyonu kontrol altına almak için en yaygın önerilerden biri tuz tüketiminin sınırlandırılmasıdır. Ancak, ünlü epidemiyolog ve beslenme uzmanı Dr. Tim Spector, yalnızca tuz alımını azaltmanın tansiyonu düşürmek için yeterli olmadığını belirtmektedir.

Potasyumun Önemi

Dünya Sağlık Örgütü, tansiyonu düşürmek için potasyum alımını artırmayı önermektedir. Amerikan Kalp Vakfı’na göre, vücutta sodyum ve potasyum arasında bir denge bulunur; potasyum alımının artması, idrar yoluyla atılan sodyum miktarını da artırır. Dr. Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için uyulması gereken iki önemli kuralı paylaşmaktadır. Bu kurallar arasında, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek özellikle vurgulanmaktadır.

Yüksek Tansiyonu Önlemek İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

• Kan basıncını dengede tutmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin.
• Tuz ve alkol alımını azaltmaya özen gösterin.
• Günlük beslenmenizde bol miktarda sebze ve meyve bulundurun.
• Aşırı işlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durun.
• Baklagiller, badem, ceviz ve fındık gibi sağlıklı kuruyemişleri diyetinize ekleyin.
• Balık, tavuk ve yağsız et içeren bir beslenme programı oluşturun.

Egzersiz Yapın

Hareketsizlik, birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. Günlük olarak sabah ve akşam 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak, kan basıncını kontrol altında tutmada son derece etkilidir. Egzersiz sırasında harcanan enerji, kilo vermeye yardımcı olur ve kilo kaybı da kan basıncını olumlu yönde etkiler.

Sigara ve Alkol Kullanımından Kaçının

Sigara içmenin kan basıncı üzerinde olumsuz etkileri vardır; tek bir sigara dahi tansiyonu etkileyebilir. Sigara kullanımı sırasında, kan basıncı dengesizleşir. Benzer şekilde, aşırı alkol tüketimi de tansiyonu yükseltmektedir.

Önemli:

Bu makale yalnızca genel bir bilgi verme amacı taşımaktadır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir. Makalenin içeriğinden hareketle okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, lütfen doktorunuza danışın ve düzenli doktor kontrollerini ihmal etmeyin.