Kilo verirken kalp sağlığınızdan olmayın

Kilo vermek amacıyla uygulanan şok diyetler, genellikle çok düşük kalori alımına dayandığı için, kalp sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabilir. Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ayşegül Karahan, bu tür diyetlerin kalp sağlığını tehdit edebileceğini belirterek önemli açıklamalarda bulundu.

Günümüzde popülaritesi artan aşırı düşük kalorili diyetler, vücuttaki kas kütlesinin azalmasına yol açabiliyor. Kas kütlesinin azalması, kalp kası da dahil olmak üzere vücudun tüm kas sistemlerini olumsuz etkileyebilir. Dr. Karahan, bunun özellikle yaşlı bireyler ve kronik hastalıklara sahip kişiler için son derece zararlı olabileceğini vurguluyor. Yaşanabilecek olumsuzlukları aşağıdaki gibi özetliyor:

• Elektrolit dengesizlikleri
• Kalp kasının olumsuz etkilenmesi
• Kolesterol düzeylerinde dalgalanmalar
• Kan basıncındaki değişiklikler
• Sıvı dengesizliği ve dehidrasyon

YETERSİZ BESLENEN KALP KASI ZAYIFLAYABİLİR

Şok diyetlerin hızlı kilo kaybı sağladığına dikkati çeken Dr. Karahan, bu diyetlerin vücuttaki sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin dengesini bozabileceğini belirtiyor. Dr. Karahan, bu konuda şöyle diyor: “Bu elektrolitler, kalp ritminin düzenlenmesinde kritik bir rol oynar. Elektrolit dengesizlikleri, kalp aritmilerine (düzensiz kalp atışları) ve ciddi durumlarda kalp durmasına neden olabilir. Şok diyetler sırasında alınan kalori ve besin miktarının ciddi şekilde azalması, vücudun enerji sağlamak için kas dokularını kullanmaya yönlendirebilir. Kalp da bir kastır ve uzun süreli yetersiz beslenme sonucunda kalp kası zayıflayabilir. Bu durum, kalbin kan pompalama yetisini olumsuz etkileyerek kalp yetmezliğine yol açabilir. Ayrıca, çok düşük kalorili diyetler kısa vadede LDL (kötü) kolesterol ve trigliserid seviyelerinde ani artışlara neden olabilir. Hızla kilo verildiğinde, vücut yağ depolarını kullanır ve bu süreçte dolaşım sistemine yağ asitleri ve kolesterol salınır. Bu da kalp krizi veya felç riskini artırabilir.”

ŞOK DİYET YAPANLAR DİKKAT!

Dr. Karahan, şok diyetler sırasında kan basıncında ani düşüşler yaşanabileceğini ve dengesiz tansiyonun kalp krizi riskini artırabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, şok diyetlerin genellikle su kaybına neden olduğunu ve bunun dehidrasyona yol açabileceğini belirtiyor. Yeterli su ve sıvı alımı olmadan, kan hacminin azalabileceğini ve kalbin vücuda yeterli miktarda oksijen taşımakta zorlanabileceğini vurguluyor. Dr. Karahan, bu durumun kalp fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor.

KİLO VERİRKEN KALP DOSTU BİR DİYET UYGULAYIN

Kalp sağlığını koruyarak kilo vermenin, uzun vadede sağlıklı kalmanın en iyi yöntemlerinden biri olduğunu savunan Dr. Karahan, kalp dostu bir kilo verme planının sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine, dengeli bir diyete ve düzenli fiziksel aktiviteye dayanması gerektiğini belirtiyor. Kalp sağlığını koruyarak kilo vermek için en doğru yöntemleri aşağıdaki gibi sıralıyor:

• Dengeli ve kalp dostu bir diyet uygulamak (örneğin, Akdeniz diyeti)
• Lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar tüketmek
• Protein kaynaklarına dikkat etmek
• Şeker ve tuz tüketimini azaltmak
• Porsiyon kontrolü yapmak
• Düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek
• Kademeli kilo verme yöntemini tercih etmek
• Yeterli su tüketimini sağlamak
• Stres yönetimini öğrenmek
• Yeterli uyku almak