Magnezyum eksikliği bu hastalıklara yol açıyor

Vücutta bol miktarda bulunan magnezyum, sağlığımız için hayati öneme sahip bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonlarını desteklemenin yanı sıra, kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Vücutta doğal olarak üretilmediği için, magnezyum eksikliğini gidermek için dışarıdan takviye almak veya magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek gereklidir.

Magnezyum eksikliğinin sıkça görülen belirtileri arasında yorgunluk, uykusuzluk ve halsizlik yer alır. Bu eksiklik, vücudumuzda daha ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir. İnsan vücudu, 300’den fazla enzim reaksiyonunda magnezyum kullanarak, kas ve sinir fonksiyonunu destekler, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenler, protein, kemik ve DNA yapımında rol oynar, enerji üretimi sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Magnezyum, kalp ritmini düzenlemenin yanı sıra, kemiklerin güçlü kalmasına katkıda bulunarak vücudu korur. Vücudun kendi başına magnezyum üretememesi nedeniyle, bu minerali yeterli miktarda almak önemlidir. Magnezyum eksikliği, vücutta yeterli magnezyum bulunmadığında kalsiyum emilimini zorlaştırarak, kas krampları, adet öncesi gerginlik, menopoz semptomları, yorgunluk, depresyon, kas seğirmeleri, iştahsızlık, mide bulantısı ve kusma gibi sorunlara yol açabilen bir elektrolit dengesizliğidir.

Sağlıksız ve yetersiz beslenme, mide problemleri, aşırı alkol tüketimi, diyabet ve yaşlanma gibi faktörler, vücutta magnezyum eksikliğine sebep olabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri şu şekilde sıralanabilir:

• Kas krampları,
• Halsizlik,
• Mide bulantısı,
• Kalp ritminde anormallik,
• Uyku kalitesinin düşmesi,
• Kaygı ve stres sorunları,
• Bacak ve ellerde uyuşma.

Magnezyum Eksikliği ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

Magnezyum eksikliği, kalp krizi, felç, diyabet veya osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırmaktadır. Düşük magnezyum seviyeleri, kısa vadede belirgin bir belirti göstermese de, uzun vadede tip 2 diyabet, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olduğu bilinmektedir.

Magnezyum Zengini Besin Kaynakları

Magnezyum alımını artırmak için tüketebileceğiniz magnezyum açısından zengin besin kaynakları şunlardır:

• Badem
• Kaju
• Kabak çekirdeği
• Chia tohumları
• Haşlanmış ıspanak
• Fıstık ezmesi
• Avokado