Kolesterolü Düşürmek İçin 5 Etkili Yöntem

1- GÜNE CHİA TOHUMU SUYUYLA BAŞLAYIN

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lifler ve güçlü antioksidanlarla dolu besleyici bir gıda maddesidir. Bu özellikleri sayesinde, chia tohumları sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası haline geliyor. Sabahları chia tohumu suyu içmek, LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürmede etkili olabilir. Chia tohumlarındaki çözünür lif, suyu emerek jel benzeri bir madde oluşturarak, kan dolaşımındaki kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olur. Bir yemek kaşığı chia tohumunu, gece boyunca bir bardak suya ekleyin ve sabahları bu karışımı için.

2- YULAF VE ARPA GİBİ TAM TAHILLAR TÜKETİN

Tahıllar, kalp sağlığının koruyucusu olarak kabul edilir. Kolesterol seviyelerini düşürme konusunda etkili olan tam tahıllar, özellikle yulaf ve arpa, beta-glukan adı verilen çözünür lif içermektedir. Bu lif türü, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi tüketmek veya çorbalara, salatalara arpa eklemek, kalp sağlığınız için önemli faydalar sağlayabilir.

3- YEMEKLERE DAHA FAZLA LİF EKLEYİN

Kalp sağlığının bir diğer önemli dostu ise liflerdir. Lif alımını artırmak, kolesterol seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur. Meyve, sebze, baklagiller ve fasulyeler gibi çözünür lif açısından zengin gıdalar, kolesterole bağlanarak vücuttan atılmasını sağlar. Her öğüne lif açısından zengin besinler eklemek, sindirim sisteminizi iyileştirirken kolesterol kontrolünü de destekler. Günde en az 25-30 gram lif almayı hedefleyerek, sağlığınızdaki olumlu değişimleri gözlemleyebilirsiniz.

4- GÜN BOYU AKTİF KALIN

Fiziksel aktivite, kolesterolü kontrol etmede önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz yapmak, LDL kolesterolünü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir. Yoğun egzersiz yapmaya gerek yok; yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ya da günlük ev işlerini yapmak bile aktif bir yaşam tarzını sürdürmek için yeterlidir. Haftada en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.

5- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK: KURUYEMİŞLER

Kolesterolü düşüren sağlıklı yağlar açısından zengin olan kuruyemişler, keten tohumu, ceviz ve badem gibi besinleri içerir. Bu kuruyemişler, iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olan doymamış yağlarla doludur. Salatalarınıza bir avuç kuruyemiş veya birkaç tutam tohum eklemek, günlük beslenmenizde önemli değişiklikler yaratabilir. Ancak, kuruyemişlerin kalori bakımından yüksek olduğunu unutmayın ve porsiyon kontrolüne dikkat edin.

UYARI! Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için kolesterolü düşüren bu önerileri denemeden önce mutlaka bir uzmana danışın.