Gözlerimiz, günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarımızdan biridir. Bu nedenle, sağlıklı ve rahat kalmaları için bazı basit alışkanlıkları hayatımıza entegre etmek önemlidir. Göz yorgunluğunu hızla azaltmak ve genel göz sağlığını iyileştirmek için aşağıda belirtilen altı pratik alışkanlığı benimseyebilirsiniz.
- 1- Mavi Işık Korumalı Gözlükler
Günümüzde gözlerimiz, bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler gibi ekranlardan yayılan mavi ışığa uzun süre maruz kalmaktadır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi’nin (AAO) araştırmalarına göre, mavi ışık uyku düzenimizi bozabilir, gözlerde yorgunluk ve bitkinlik hissi yaratabilir. Mavi ışık koruma özelliklerine sahip gözlükler, bu zararlı ışınları filtreleyerek, ekran karşısında geçirilen uzun saatlerin neden olduğu rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- 2- Göz Çevresini Nemli Tutun
Uzun süreli ekran kullanımı, kuru bir iç mekan ortamında gerçekleştiğinde gözlerimizi olumsuz etkileyebilir. Bir nemlendirici kullanmak, havadaki nem seviyelerini artırarak gözlerin kurumasını önlemeye yardımcı olur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, çevremizde yeterli nemi korumak, gözyaşı buharlaşmasını azaltarak göz kuruluğunu ve gerginliği hafifletir.
- 3- Göz Damlası Kullanımı
Göz yorgunluğunu hafifletmenin en hızlı yollarından biri, göz damlası kullanmaktır. ABD Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yapılan bir rapora göre, kayganlaştırıcı göz damlaları göz kuruluğunu yatıştırabilir, kızarıklığı azaltabilir ve rahatsızlığı giderebilir. Bu basit uygulama, gözlerinizin gün boyunca nemli ve taze kalmasını sağlar. Göz damlalarını her zaman elinizin altında bulundurun ve gözlerinizin yorulduğunu veya kaşındığını hissettiğinizde kullanın.
- 4- Gözleri Rahatlatmak için Sıcak Kompres
Sıcak kompres, göz yorgunluğunu gidermede oldukça etkilidir. ‘Scientific Reports’ dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, sıcaklık göz çevresindeki kasları gevşetir ve gözyaşı üretimini artırır. Sıcak kompres uygulaması, göz çevresindeki kan akışını artırarak rahatsızlığı ve tahrişi azaltır. Özellikle uzun ekran seanslarının ardından, kapalı gözlerinizin üzerine 5-10 dakika boyunca ılık, nemli bir bez koyarak rahatlamalarını sağlayabilirsiniz.
- 5- 20-20-20 Kuralını Uygulayın
Göz yorgunluğunu azaltmanın birkaç basit egzersizinden biri de 20-20-20 kuralıdır. Bu kural, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye bakmanızı önerir. BMJ Journals’da yayımlanan çalışmalara göre, bu basit yöntem odaklanmayı yeniden sağlamaya, göz yorgunluğunu önlemeye ve uzun vadeli göz yorgunluğu riskini azaltmaya yardımcı olur. Gözlerimize düzenli molalar vermek, onların dinlenmesini sağlar.
- 6- Düzenli Göz Muayeneleri Yaptırın
Gözleriniz iyi hissetse bile, düzenli göz muayeneleri yaptırmak son derece önemlidir. Bir göz doktoru, zamanla kötüleşebilecek gerginlik veya diğer sorunların erken belirtilerini tespit edebilir. Düzenli göz muayeneleri, gözlüklerinizin veya kontakt lenslerinizin doğru reçeteyle güncellenmesini sağlar ve göz sağlığınızı izler.
